ورزش تای چی
تای چی، ورزشی رزمی است که تکنیکهای آن با روشهای پرورش و انتقال انرژی درونی که در زبان چینی آن را چی (Chi) مینامند درآمیخته است. واژه چيني «چي» نيز به معناي هوا، نيرو، حركت ، انرژي يا حيات است. اين ورزش زير مجموعه « ووشو » است.
قدمت این ورزشي سنتي چيني به 400 سال پيش بر مي گردد. گفته شده اولين بار استادان اين هنر ورزشي ، حركات موزون آن را را از طبيعت بر گرفتند . به طور مثال آن ها مبارزه يك درنا و مار را مشاهده كرده و بعضي حركات موزون را از آن ها تقليد كردند و يا حركات ابرها و درختان در برابر باد را ديدند و بعضي از حركات موزون را از روي آن ها پايه گذاري كردند.
مفهوم تای چی
تای چی یا تای چی چوان «روشی» برای زندگی است که چینیان به مدت هزاران سال از آن پیروی کردهاند. در این هنر رزمی، به جای عضلات، تاکید بر پرورش ذهن است، زیرا ذهن را میتوان فراسوی محدودیت زمان و مکان، تا بی نهایت گسترش داد.
فواید ورزش تای چی
از ورزش تای چی با عنوان داروی متحرک یاد شده است و اثرات آن به گونه ای است که در زمره طب مکمل به شمار آمده است.
اثرات جسمی
روی بهبود بیماریهای مزمن مانند فشار خون و ضعف اعصاب اثر دارد.
موجب قوی شدن استخوانها، ماهیچهها و مفاصل می شود.
تمرین منظم تای چی، میتواند خاصیت ارتجاعی بدن، ششها و ریهها و حجم تنفسی سینه و ظرفیت تهویه کردن ششها را افزایش دهد وتبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را بهبود بخشد. همچنین کمک قابل توجهی به بهبود مشکلات تنفسی می کند. تای چی، بواسطه تنفس های عمیق تر، ظرفیت ریه ها را بالا می برد. وقتی هوای بیشتری وارد ریه ها می شود، اکسیژن بیشتری هم به اندام ها می رسد.
تقویت عضلات بدن، انعطافپذیری و نرم شدن ماهیچهها و زردپیها از دیگر فواید ورزش تای چی است.
از بروز بیماری های قلبی پیشگیری کرده و حتی گفته شده در درمان بیماری های قلبی نیز مؤثر است.
تای چی برای بیماران مبتلا به آسم، برونشیت و آمفیزم ایده آل است. حرکات پویای تای چی، تعادل، چابکی، هماهنگی و انعطاف بدن را تقویت می کنند.
اثرات روانی
این ورزش، استرس را از بین می برد.
آمار نشان میدهد که افرادی که تای چی تمرین میکنند کمتر عصبی می شوند.
آهستگي و نرمي در تمرينات تاي چي باعث ميشود تا تمركز فكري بالا رود.
چگونگی ورزش تایچی
ورزش تای چی شامل تمرینهای بدنی نرم و ساده است که معمولا به صورت گروهی انجام می شود. این ورزش، ترکیب قدرت و ملایمت است.
در این ورزش، عضلات آرامآرام تقویت میشوند. تکنیک ها، نرم و ملایم و شناورند.
در تای چی لازم است که حالتهای جسمی توام با اراده و تمرینات تنفسی تعلیم داده شوند.
وقتی درجه بالایی از تمرکز ایجاد شود، حرکت با کیفیت بالاتری صورت میگیرد و اعمال جسمی بدن به صورت بهتری تنظیم میشود.
در ورزش تای چی دستها، چشمها، بدن و اعضای دیگر به عنوان یک واحد عمل میکنند و پاها به عنوان پایه، و کمر به عنوان محور میباشد.
اصول حركات تاي چي:
براي انجام حركات تاي چي چوان بايد هماهنگي بين ذهن ، درون و بيرون بدن وجود داشته باشد .
حركات دروني:
تنفس: طبق نظر فلسفه تائو ، تنفس به عنوان يكي از سه گنج بدن محسوب مي شود .
ورزشكار در اين ورزش ياد مي گيرد كه چگونه تنفس خود را با حركات تنظيم كند، يعني هنرجو ياد مي آموزد كه چگونه منظم تنفس كند.
گردش خون: همراه با حركت منظم و تنفس هماهنگ ، گردش خون نيز كنترل مي شو .
حركات بيروني:
نرمي و رواني حركات جزء مهم و اساسي اين ورزش است . تمام حركات بايد با يك آهنگ يكنواخت انجام شود و هيچ حركت ناگهاني و بريده بريده اي در ميان اين حركات وجود ندارد .
تعادل : انجام همه حركات نياز به يك تعادل فوق العاده دارد . اگر ورزشكار تمرينات را با تعادل مناسبي انجام نداده باشد ، حتي ممكن است تعادل خود را از دست بدهد و زمين بخورد .
موقعيت محوري بدن : هنرجو ياد مي گيرد كه هميشه بالا تنه و ستون فقرات كاملا صافي داشته باشد . فرد با نگاه داشتن ستون فقرات به اين صورت بر اطراف تسلط دارد و ارگان هاي داخلي بدن نيز در حالت طبيعي و درست خود قرار مي گيرند . نو آموز بايد بداند كه وزن بدن هميشه بايد در كف پاي او باشد ، به اين صورت هرگز خسته نمي شود .
رهايي : نو آموز در تاي چي بايد ياد بگيرد بدن را كاملا آزاد و رها نگه دارد و حركات را بدون هيچ گونه گرفتگي عضلاني با بدني سبك انجام دهد .
هماهنگي : بدن ، ذهن و تنفس مي بايست با هم هماهنگ شوند . همچنين كليه عضلات و اعضاي بدن هم بايد هماهنگ باشند ، به طوري كه هيچ يك از اعضا نبايد نسبت به يكديگر تندتر و كندتر حركت كنند .