چند تمرین ساده برای رفع قوز کمر

قوز کمر از بدترین حالات بدن است که فرم بدنی را دچار نقص می کند برای رفع این مشکل انجام یک سری از تمرینات ساده خیلی مؤثر است.

اگر به هنگام نشستن قوز می کنید و کمر شما دچار خمیدگی شده است، با انجام این تمرینات ساده، قوز کمر خود را بر طرف کنید.

10 روش آسان برای رفع قوز کمر

رفع قوز کمر با خوش آمد گویی:

دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و کف دست هایتان را آنطور که در تصویر نشان داده شده است، متصل کنید.

مهم است که یک خط مستقیم از بازوهایتان را از یک آرنج به طرف دیگر درست کنید.

شانه ها باید به هم نزدیک شوند. این موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.رفع قوز کمر - زن امروزی

رفع قوز کمر با تمرین قفل:

یک دستتان را پشت کمر خود قرار دهید. دست دیگر را بلند کنید و آن را نزدیک تیغه کتف قرار دهید که روی آرنج خم شده است.

دست هایتان را در یک قفل فرو کنید و آرنج تان را بالا بکشید.

پس از 5 ثانیه دست ها را تغییر دهید.رفع قوز کمر - زن امروزی

رفع قوز کمر با چرخش:

بدون حرکت دادن بدن، دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و بالاتنه تان را به سمت چپ بچرخانید تا شانه هایتان در زاویه مستقیم با پشتی صندلی قرار داشته باشد.

این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید و برای سمت راست هم تکرار کنید.رفع قوز کمر - زن امروزی

رفع قوز کمر با خم شدن:

در لبه صندلی بنشینید و دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید.

از ستون فقرات خم شوید و به سقف نگاه کنید. آهسته سر خود را عقب بکشید و به بالا نگاه کنید، تا زمانی که به پشتی صندلی برخورد کنید.رفع قوز کمر - زن امروزی

رفع قوز کمر با ایستادن:

همان طور که در تصویر نشان داده شده، بایستید.

دقت کنید که دیوار را با هر دو تیغه شانه، کفل و ساق پا احساس کنید. عضلات شکم را فشار دهید و چندین بار نفس عمیق بکشید.رفع قوز کمر - زن امروزی

حالت افتاده برای رفع قوز کمر:

این تمرین با تمرین قبلی ادامه دارد. در حالی که هنوز کنار دیوار ایستاده اید، بازوهایتان را در طرفین قرار داده و به آرامی خم شوید بدون اینکه زانوهایتان را خم کنید.

این موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.رفع قوز کمر - زن امروزی

عضلات شکم خود را صاف نگه دارید و باعث رفع قوز کمر شوید:

حالت بدن توسط ماهیچه های کمر و ماهیچه های شکمی در اندازه گیری برابر نگه داشته می شود.

زمانی که عضلات شکم خود را منقبض نگه می دارید، کمر به خودی خود صاف می ایستد.

یک کمربند پهن و یا یک دامن یا شلوار با کمر بالا به حفظ ماهیچه های شکمی شما به طور صحیح کمک می کند.رفع قوز کمر - زن امروزی

ژست و حالت مخصوص نشستن مناسب برای رفع قوز کمر:

روی لبه صندلی بنشینید، یک پا را زیر صندلی قرار دهید تا جایی که می توانید، و دیگری را بکشید. این حالت به شما کمک می کند که صاف بنشینید تا بالانس خود را حفظ کنید. پس از انجام هر تمرین در این موقعیت بنشینید.رفع قوز کمر - زن امروزی

وزنه کمر برای رفع قوز کمر:

زمانی که پشت کامپیوتر کار می کنید، چیزی را بر پشت خود آویزان کنید تا شما را عقب بکشد و باعث شود ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.رفع قوز کمر - زن امروزی

رفع قوز کمر با وزنه بر قفسه سینه:

زمانی که کارهای خانه را انجام می دهید، کوله پشتی سنگینی را به جلوی خود آویزان کنید.

بدن شما برای مقابله با وزنه و کشیدن شانه ها به سمت تعادل تلاش خواهد کرد.رفع قوز کمر - زن امروزی

نکات مهم برای رفع قوز کمر

  • حالت بدنی شما نه تنها به عضلاتتان بستگی دارد، بلکه بستگی به وضعیت دندان های شما دارد – شامل انسداد است.
  • تمرین ممکن است برای خلاص شدن از خم شدن کافی نباشد.
  • به انسداد دندانی توجه کنید، و با دندان پزشک خود مشورت کنید تا مشکل را تحت نظارت حرفه ای حل کنید.
  • اهمیت ویتامین و میزان کلسیم بالا که به شما در مراقبت از استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند را فراموش نکنید.

بهترین دستور غذایی شامل این موارد است:

  • شیر و محصولات لبنی
  • میوه ها و سبزیجات غنی از منیزیم و پتاسیم
  • تمام حبوبات و دانه ها
  • غذاهای غنی از امگا 3

حالت سر جلو وقتی اتفاق می افتد که گردن به جلو حرکت می کند و سرتان را در مقابل شانه های شما قرار می دهد. این باعث ایجاد عادات بد مانند سپری کردن دوره های طولانی نشستن بر روی کامپیوترتان و یا نگاه کردن به گوشی موبایل می شود.

حالت سر جلو ماهیچه ها را در گردن و عقب نگه دارید و سخت تر کار کنید تا سر خود را راست نگاه دارید.

منبع: نمناک

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.