روزانه چقدر آب بنوشیم؟

حداکثر مصرف آب در روز چقدر است؟ 

مقدار آبی که باید روزانه مصرف شود هیچ توافق جهانی ندارد، یعنی هیچ دلیل مستندی بر این ادعای تکراری که ما در طول روز به حداقل 8 لیوان آب نیاز داریم، وجود ندارد. شاید از این گفته تعجب کرده باشید! با این حال حداکثر مصرف آب در روز چقدر است و ما روزانه چقدر آب بنوشیم بهتر است؟ در ادامه با ما باشید.

مقدار مصرف آب به چه عواملی بستگی دارد؟

سن و جنسیت: 

کودکان نیاز به مایعات بیشتری دارند چون تولید ادرار در آن‌ها بیشتر است. در افراد مسن‌تر نیز به دلیل شرایط سلامتی خاص و یا احتمال اینکه حس تشنگی را از دست بدهند ممکن است نیاز به آب بیشتر شود. مردان نسبت به زنان به مایعات بیشتری نیاز دارند. همچنین خانم‌های باردار نسبت به دیگر خانم‌ها به دریافت مایعات بیشتری نیاز دارند.

وزن:

افراد سنگین تر نیاز به آب بیشتر ی دارند.

وضعیت سلامتی:

بیماری‌هایی مانند دیابت، فیبروز سیستیک و بیماری کلیوی می‌تواند نیاز شما را به مایعات افزایش دهند.

دمای هوا: 

نیاز به مایعات بیشتر در شرایط آب و هوای گرم و مرطوب یا سرد و در ارتفاعات بالا، افزایش می‌یابد.

میزان و شدت فعالیت: 

هر چقدر شدت فعالیت و یا تعداد دفعات فعالیت شما بالا باشد، میزان نیاز شما به آب نیز افزایش می‌یابد.

روزانه چقدر آب بنوشیم؟ میزان نیاز مصرف آب چقدر است؟

میزان آب مورد نیاز هر روز از فرد به فرد متفاوت است و بستگی به این دارد که چقدر فعال هستند، چقدر عرق می‌کنند و غیره… هیچ مقدار ثابتی از آب که باید روزانه مصرف شود وجود ندارد، اما توافق کلی در مورد میزان مایعات مصرفی جهت حفظ سلامتی وجود دارد. به گفته آکادمی علوم ملی ایالات‌ متحده، مصرف روزانه آب از غذا و نوشیدنی به طور متوسط:

  • برای مردان: حدود ۳.۷ لیتر یا ۱۲۵ اونس
  • برای زنان: حدود ۲.۷ لیتر یا ۹۱ اونس

حدود ۱۵.۵ فنجان برای مردان و ۱۱ فنجان برای زنان خواهد بود. با این حال، حدود ۸۰ درصد از این مقدار باید از نوشیدنی‌ ها، از جمله آب و بقیه از غذا باشد.

منبع: علم ورزش

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.