ورزش

آموزش ماساژ کف دست

شاید هیچ‌کس بعد از یک روز سخت کاری، توجه چندانی به دست‌های خودش نداشته باشد؛ اما واقعیت این است که ما بیش از آنچه فکرش را بکنیم، از دست‌های خود استفاده می‌کنیم. بنابراین باید ماساژ کف دست را هم مانند ماساژ گردن و شانه‌ها، جدی بگیریم. پس از…

چند تمرین ساده برای رفع قوز کمر

قوز کمر از بدترین حالات بدن است که فرم بدنی را دچار نقص می کند برای رفع این مشکل انجام یک سری از تمرینات ساده خیلی مؤثر است. اگر به هنگام نشستن قوز می کنید و کمر شما دچار خمیدگی شده است، با انجام این تمرینات ساده، قوز کمر خود را بر طرف…

5 راه برای ورزش دادن مغزتان

مغز شما هم درست مانند سایر قسمت‌های بدنتان به ورزش نیاز دارد. ورزش مغز کمکتان می‌کند در کنار جسمی سالم، زندگی سالم و طولانی داشته باشید. همه‌ی آدم‌ها مثل هم پیر نمی‌شوند و این شامل مغز هم می‌شود. تغییرات اجتناب ناپذیرند: توده‌ی مغز، قشر…

ورزش‌های مناسب مبتلایان به آرتروز

ورزش کردن می‌تواند باعث کاهش درد و سختی مفاصل شود. افرادی که مبتلا به آرتروز یا ورم مفاصل هستند غالباً تصور می‌کنند که ورزش کردن برای آنها مضر است و احتمال دارد که ورزش شرایط بدنی آنها را بدتر کند. بر خلاف تصور بیماران مبتلا به آرتروز ،…

راهنمای کامل قوانین شطرنج (قسمت دوم)

ادامه قوانین شطرنج: پات در شطرنج زمانی که دو بازیکن نیروی لازم برای مات کردن و شکست حریف را نداشته باشند بازی مساوی یا اصطلاحا پات می شود. یکی از این حالات ماندن تنها دو شاه در بازی است که بازی خاتمه یافته و مساوی اعلام می گردد. از حالات…

درمان گرفتگی شانه‌ با این تمرین ها

آیا حین فعالیت‌های روزمره مثل شانه کردن موی سر یا برداشتن شیئی از کابینت دستتان خشک می‌شود و احساس می‌کنید دیگر نمی‌توانید آن را حرکت دهید؟ یا اینکه نمی‌توانید دستتان را بالا بیاورید؟ شاید با خود بگویید خب به علت خستگی است، اما این‌طور…

راهنمای کامل قوانین شطرنج (قسمت اول)

کمتر کسی پیدا می شود که تجربه ای از بازی شطرنج نداشته باشد. این بازی رده خاصی نمی شناسد و هر فردی در هر سنی می تواند از شطرنج لذت ببرد. در ادامه با راهنمای کامل قوانین شطرنج بهمراه آخرین تغییرات تا سال ۲۰۱۹ آشنا می شوید. مقدمه: یکی از…

درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

گرفتگی عضلات معمولا یک روز بعد از انجام حرکات ورزشی به وجود می آید‎. اگر برای مدت زمان طولانی ورزش نکرده اید و یا به تازگی یک فعالیت بدنی جدید شروع نموده اید، احتمالا بعد از تمرین، درد و گرفتگی عضلات را تجربه خواهید کرد. گرفتگی عضلات…

6 حرکت کششی صبحگاهی برای شادابی

اگر شما نیز همانند بیشتر افراد باشید، هر روز صبح از رختخواب خود بلند می‌شوید و بلافاصله کارهای روزمره خود را آغاز می کنید. با این وجود صرف چند دقیقه زمان در رختخواب قبل از دوش گرفتن، آماده کردن صبحانه، رفتن به سر کار و انجام کارهای روزمره…

تمرینات ورزشی برای درمان خار پاشنه

*حوله ای را کف زمین قرار داده و سعی کنید با استفاده از انگشتان پا آن را جمع کرده و بردارید. این تمرین از بهترین و ساده ترین تمرینات درمان خار پاشنه پا محسوب می شود. *روی زمین نشسته، کمر را صاف کنید و پاها را روبروی خود دراز کنید. کمربندی…